رژیم لاغری و برنامه تمرینی بانوان

خیر. حتی اگر اولین بار هست قصد شروع ورزش در خانه یا باشگاه را دارید، برنامه شما به صورت کاملا آماتور با حرکات ساده نوشته خواهد شد و تمامی آموزش های نحوه اجراء حرکات به صورت فیلم برای شما ارسال خواهد شد. پس نیازی نیست حتما از قبل نحوه اجراء حرکات را بدانید.

الزامی نیست. در هنگام درخواست برنامه تمرینی ، اگر در خانه تمرین می‌کنید وسایلی که موجود دارد را از شما می پرسیم و بر اساس وسایلی که شما به من بگویید (مثلا کش ، دمبل) برنامه را برای شما تدوین می‌کنم. اگر هیچ وسیله‌ای ندارد ، تمرینات شما بر اساس وزن بدن و بدون هیچ وسیله اضافه‌ای نوشته خواهد شد و همانند سایر روش‌های تمرین تاثیرگذار است.

بله. تمام برنامه های تمرینی چه تمرین در خانه ، چه تمرین در باشگاه شامل فیلم آموزشی هست که خودم دقیق و کامل ، صحیح ترین و اصولی تر روش اجراء آن حرکت را برای شما انجام دادم. این فیلم ها همراه برنامه برای شما ارسال خواهد شد.

این رژیم غذایی خیلی شبیه غذاهای سفره هست. در هر وعده شما نان یا برنج بدون روغن دارید. در هر وعده گوشت ، مرغ یا ماهی مصرف میکنید البته برای تنوع غذاهایی فست فود رژیمی و سالم و کم کالری هم در رژیم شما هست. ممکن است بر اساس نوع و شرایط بدنی شما خورشت کم روغن در رژیم شما باشد. در کل رژیم غذایی شامل غذاهایی هست که یک ایرانی عموما در ماه مصرف می‌کند و غذاهای جدا از غذا سفره نیست. البته غذای شما باید بدون روغن باشد.

شما در طول روز ۳ وعده غذایی اصلی (صبحانه ، نهار ، شام) و ۴ میان وعده (میان وعده صبح ، ظهر ، عصر و قبل خواب) میل میکنید. وعده های اصلی شما شامل ۵ تنوع مختلف است که از بین آن ها یک مورد را می توانید انتخاب کنید. میان وعده ها نیز بین یک تا دو تنوع دارد. وعده‌های اصلی شامل غذاهای نان و برنجی هستند و همراه با یک پروتئین (مثل گوشت ، مرغ ، ماهی ) باید میل شوند و میان وعده ها عموما جنبه سیر کنندگی ، رفع ولع به شیرینی و افزایش پروتئین دریافتی روزانه را دارند. در این برنامه تلاش شده است تا شما گرسنه نشید و در عین حال لاغر شید.

اصلا ! شما نباید گرسنگی بکشید. عامل اصلی رها کردن رژیم ، سختی رژیم و گرسنگی هست. در این رژیم من علاوه بر سه وعده اصلی چهار میان وعده برای شما در نظر گرفتم که جلوی گرسنگی و ولع شما به شیرینی گرفته شود. پس در این رژیم گرسنه نمی شید. هدف من این هست که یک سبکه زندگی اصولی و متعادل را ابه شما منتقل کنم تا در عین حال که وزنتون کم میشه ، فشار گرسنگی نکشید و با یک لایف استایل رژیمی همیشه لاغر بمونید.